piersi z kurczaka

[...] żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 pomidor(1) 179 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy 50g/makaron 50 g makaronu Pomidor 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer max 100 kcal 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal [...]

[...] kukurydziane z mlekiem 2 2 kanapki chleba tostowego z polędwicą z kurczaka 3 1 kanapka chleba tostowego z polędwicą z kurczaka + 1 banan 4 to co zona ugotuje na obiad 5 puszka tuńczyka w sosie własnym + 3 kanapki chleba tostowego 6 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka 7 twaróg 100g lub jak dam radę to 200g Z góry dzięki za odpowiedzi

[...] 9.00 posilek 1 płatki owsiane 50 gr oliwa z oliwek 30 gr odzywka białkowa B 21/T 35/W 38 530 kcal 12.00 posilek 2 (przedtreningowy) ryz 50 gr warzywa 250 gr Mięso z piersi kurczaka 200 B 52/T 7/W 60 421 kcal tutaj po treningu odzywka B 32/T 2/W 5 160 kcal 15.00 posilek 3 ryz 50 gr warzywa 200 gr Mięso z piersi kurczaka 200 B 51/T 6/W [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety(na zrobienie masy). Moje parametry - 68kg, 180cm, 15 lat. Nie chcę używać żadnych odżywek, ewentualnie witaminy itp., co do „posiłek po szkole", to nie zawsze będzie taki, zależy to do mamusi, co ugotuje na obiadek. ;] 1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10 Płatki owsiane 130g ( garść rodzynek z [...]

Wymienie ci parę z nich. Białko: -Jajka -Sery,Twarogi(Półtłuste,Chude....),Serki wiejskie.... -Mięso (piersi z kurczaka,wołowina....) -.... Tłuszcze: -Oliwa z oliwek -Orzechy włoskie -Tran -Pestki dyni -.... Węglowodany: -Płatki owsiane -Ryż brązowy -Kasza -Makaron -..... Nie zapomnij też o witaminach. Więcej masz na: [...]

Oba dobre. Pamiętaj, że gainer to jedynie uzupełnienie diety w węgle i białko.Równie dobrze możesz zjeść ryżu i piersi z kurczaka. Nie traktuj tej odżywki jako coś magicznego.

[...] Rozgrzewka + pare serii na worku + refleksówka.. ćwiczyłem sam. Dieta: 100g płatków owsianych + 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. Ziemniaki + piersi z kurczaka + udko. Makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka. Ser biały. Spaghetii z mięsem wołowym + makaron x 2. Suple: 3caps Restore.. po przebudzeniu 3g Orotine [...]

zawsze wypada tak ze posilek po treningowy to 100gr ryzu+ 150gr piersi z kurczaka, a posilek przed treningowy to najczesciej 100gr ryzu + 130gr tunczyka . dodam ze tak jest aktualnie na masowce , ajak bedzie na diecie redukcyjnej ... hmmm trening bylby pomiedzy 2 a 3 posilkiem badz 3 a 4 . ok dzieki teraz bede juz wiedzial jak edytowac

[...] 50g chleba razowego 100g filetu z kurczaka ( wędzony ) Drugie śniadanie: 100g chleba razowego 200g filetu z kurczaka ( wędzony ) Pierwszy obiad: 100g ryżu białego 50g piersi z kurczaka ( bez skóry z grila ) TRENING Drugi obiad: 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka ( bez skóry z grila ) Pierwsza kolacja: 100g tuńczyka w sosie własnym [...]

[...] 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze [...]

[...] 300g - Platki owsiane: 100g - 40g bialka ( Weider Protein 90+ ) 2 posilek ( zaraz po treningu ): - Banan 100g 3 posilek ( 1,5h po treningu ) - Ryz bialy 50g - Mieso z piersi kurczaka 200g - Papryka czerwona 100g - Cukinia 50g 4 posilek: - Ryz bialy 50g - Mieso z piersi kurczaka 200g - Papryka czerwona 100g - Oliwa z oliwek 30g 5 posilek: - [...]

[...] ACT oraz FBW. Od około miesiąca staram robić "masę". Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: 100g płatków owsianych + 2 jaja 2 Śniadanie: 100g chleba razowego + 125g piersi z kurczaka (tutaj wiem, że powinienem to zamienić na ryż brązowy / kasza + kurczak) Obiad: 100g ryżu brązowego + pierś z kurczaka Przed treningiem: 50g ryżu białego + [...]

[...] teraz skład pierwszego lepszego gainera. Powiedzmy, że zawiera on 70g węglowodanów i 30g białka/100g. Chyba nie muszę tłumaczyć, że równie dobrze moglibyśmy zjeść ryżu i piersi z kurczaka, aby osiągnąć to, co w składzie gainera. Krótko mówiąc gainer to zastąpienie posiłku, a nie super odżywka dająca masę. Masę to daje dodatni bilans [...]

[...] twarogu w szkole, 40g szynki -Masło roślinne, kostka 15g dodaj jakies warzywko 3 posiłek-już w domu 14:30: 1h przed treningiem -Ryż brązowy 200g wystarczy 100-150g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 20ml przydaloby sie 25g - 30g X(4) posiłek-przed treningiem 17:30: zrezygnuj z 4-tego posilku, radze 5 na poczatek -Tuńczyk [...]

[...] 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 60g -Masło roślinne, kostka 15g 423 kcal 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż brązowy 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 20ml 919 kcal 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Tuńczyk w oleju 100g -Makaron czterojajeczny 80g -Banan 100g 587 kcal 5 [...]

[...] WITAMIN. 2 sniadanie koło 10-11 2 kanapki chleba razowego z szynką + 30 gr rodzynek DODAJ JAKIEŚ WARZYWO, OWOC ITP. 3. godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo jajka 5.godz 19:00 posiłek przed treningowy odzywka 50 gr + banan 30 [...]

[...] POSIŁEK: Pojedyncze kanapki - Dwie kromki chleba razowego - 2x 32 gramy (2x 71,5kcal) + pół białka jaja (25kcal) + listek sałaty/2 plasterki pomidora (3/5kcal) + polędwica z piersi kurczaka (35 kcal, może odrobinę więcej) 5 POSIŁEK: 70 gram ryżu białego (240,8 kcal) + jogurt smakowy (ok. 100ml - 100kcal) + 130 gram winogron żółtych (89,2 kcal). [...]

I Posiłek 50g Szynki Piersi z Kurczaka 100g Bułki Grahamki 10g - Masło 500ml Maślanki daj ryż zamiast bułek w szkole jestem... nie mogę ryżu a po treningu nie mam jak zrobić sobie posiłku.

[...] byc ? 1 sniadanie 7:00 100 gr ryzu + 250 ml mleka 2 sniadanie koło 10-11 2 kanapki chleba razowego z szynką + 30 gr rodzynek 3. godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo jajka 5.godz 19:00 posiłek przed treningowy odzywka 50 gr + banan [...]

[...] 80 25g (mam na stanie) jogurt naturalny 150g jabłko ser gouda 100g ten posiłek jest w szkole, więc będzie on rozłożony na dwie przerwy 52/25/21 518 kcal Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały/brązowy 80g Marchew Ogórek 50/3/67 503 kcal Posiłek 4 Banan Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż biały/brązowy 50g 37/3/60 416kcal Posiłek 5 [...]